Cómo perder 3 kg en una semana: formas efectivas

El contenido del articulo

• ¿Es posible perder 3 kg en una semana sin dietas??
• Formas de perder peso de manera efectiva en casa
• Dieta rígida: agua o kéfir
• Aumento de la actividad física.
• Envoltura y masaje
• Cómo perder 3 kg por semana para un adolescente?
• Contraindicaciones

Los kilos de más pueden ser una gran molestia para todas las mujeres, pero no todos pueden hacer frente a ellos. Por lo tanto, los nutricionistas escuchan la pregunta de cómo perder 3 kg en una semana y no dañar su propia salud, y responden con éxito. Para este propósito, puede usar no solo una variedad de dietas rígidas, sino también una actividad física moderada, así como procedimientos agradables: envolturas, masajes, etc. Perder peso rápida y fácilmente es un tipo de arte que, como la belleza, requiere sacrificio..

¿Es posible perder 3 kg en una semana sin dietas??

Dadas las normas fisiológicas de pérdida de peso, en solo 7 días puede perder aproximadamente 3 kilogramos de exceso de peso sin usar dietas estrictas o métodos extremos. Para obtener el resultado deseado, se recomienda cumplir con las siguientes reglas para perder peso:

• la rutina diaria correcta lo ayudará a perder peso y olvidarse de la comida por un tiempo;
• necesitas encontrar un pasatiempo para ti que te distraiga de los pensamientos sobre un bocadillo;
• La actividad física regular, así como las caminatas al aire libre, los ejercicios matinales son útiles para perder peso;
• comidas fraccionadas te ayudarán a perder peso más rápido y más fácil.

Si desea perder 3 kg en una semana (por ejemplo, perder peso para una ocasión especial), debe agregar a su dieta:

• vegetales frescos (excluyendo papas), frutas, bayas, verduras: contribuirán a una rápida saturación con una pequeña cantidad de calorías;
• pescados y mariscos, variedades de pescado bajas en grasa: ayudan a perder peso rápida y fácilmente, siempre que se consuman al menos 3 veces por semana;
• use productos lácteos fermentados todos los días que ayuden a perder peso y a eliminar toxinas del cuerpo;
• bebidas de frutas recién hechas, jugos naturales, compotas, así como té verde con una pequeña cantidad de jengibre promueve la pérdida de peso acelerada.

Para que el exceso de peso desaparezca más rápido y perder peso no cause problemas, debe seguir el régimen de bebida correcto. Aproximadamente media hora antes de la comida, debe beber un vaso de cualquier líquido (preferiblemente agua corriente). Debe beber para bajar de peso no antes de una hora y media después de comer.

La actividad física juega un papel importante en la pérdida de peso. En el proceso de perder peso, es útil hacer ejercicio regularmente en casa (por ejemplo, realizar un simple ejercicio matutino) o inscribirse en un gimnasio y hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador. Para la pérdida de peso acelerada, debe aplicar los siguientes ejercicios:

• columpios, saltos;
• colgando de la barra horizontal;
• ejercicios para ejercitar la prensa;
• Sentadillas
• saltar la cuerda.

Formas de perder peso de manera efectiva en casa

Sin saber cómo perder 3 kg en una semana, no tiene que hacer cálculos aburridos y tediosos de calorías, porque los días de ayuno efectivos vienen al rescate. También debe recordar acerca de la actividad física regular. Existe una ligera restricción: en esos días no se recomienda participar demasiado activamente. Para llevar el proceso de pérdida de peso hasta el final, debe elegir las opciones correctas para los días de ayuno. Días de ayuno populares para ayudarlo a perder peso rápida y fácilmente:

• cualquier fruta sin azúcar, así como manzanas (no más de un kilo y medio por día);
• beber productos de leche agria (no más de un litro y medio por día);
• vegetales crudos o hervidos (no más de dos kilos por día);
• alimentos proteicos horneados o hervidos (requesón, pescado o carne).

Dieta rígida: agua o kéfir

La dieta de kéfir es uno de los métodos no solo efectivos, sino también estrictos para perder peso, limpiando perfectamente el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. Antes de perder peso en 3 kg por semana con la ayuda de una dieta de kéfir, es necesario consultar a un médico. La base de esta técnica de pérdida de peso es un método simple de yogurt a su hora habitual durante 3 días: desayuno, almuerzo, cena. Esta es una dieta mono, por lo que lo principal es no exagerar, se permite llevarla a cabo no más de una vez cada 6 meses. Los especialistas recomiendan usar los días de ayuno de kéfir primero..

No menos efectiva es la dieta del agua, la base de la pérdida de peso con la cual es el uso de tres litros de agua limpia a temperatura ambiente por día. Sin embargo, si hace ejercicio o pierde peso en climas cálidos, debe aumentar la cantidad de líquido. Justo antes de comer (en unos 25-35 minutos) debe beber un vaso de agua, de modo que se comerá una porción más pequeña durante la comida. Beber líquido es necesario en pequeños sorbos, para no sobrecargar el estómago. Siguiendo esta dieta, deberá abandonar el café, el té, los jugos dulces y las bebidas gaseosas..

Aumento de la actividad física.

Si no sabe cómo perder 3 kg en solo una semana, debe prestar atención a los siguientes consejos:

• La caminata rápida es uno de los mejores tipos de ejercicio aeróbico, que ayuda a acelerar el proceso de quema de grasa corporal y el metabolismo..
• Correr es la forma más eficiente y no requiere la compra de equipos caros. Primero debes hacer 8-10 minutos al día, aumentando gradualmente la carga.
• La natación contribuye a la pérdida de peso efectiva, también se combina con otros tipos de actividad física. La condición de las articulaciones también mejora, se corrige la postura, se fortalecen los músculos de la espalda, se aplica la carga en la cintura escapular y las piernas.
• Los juegos activos, videos, una bicicleta harán que el proceso de perder peso no solo sea más efectivo, sino también más interesante..

Envoltura y masaje

El masaje para bajar de peso se realiza mediante movimientos rítmicos rápidos, gracias a las presiones, se estimula el proceso de circulación sanguínea y se acelera el metabolismo entre la sangre y los tejidos conectivos. Además, las toxinas se eliminan del cuerpo, la producción de sales y la digestión se aceleran, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso. Todo esto mejora el metabolismo: esta es una de las principales condiciones para una pérdida de peso exitosa..

No menos efectivo para envolturas de pérdida de peso que puede realizar usted mismo o utilizar los servicios de un profesional en el salón. Para lograr el resultado deseado, debe realizar al menos 7 procedimientos. Antes de comenzar a perder peso, debe frotar la piel en las áreas problemáticas, luego aplicar una mezcla de envoltura (aquí puede elegir la opción más adecuada usted mismo), luego envolver el cuerpo con una película adhesiva y cubrirse con una manta tibia.

Es necesario crear un efecto invernadero, debido a lo cual tendrá lugar un proceso intensivo de pérdida de peso. Después de unos 35-55 minutos, debe ducharse, aplicar cualquier producto cosmético con un efecto hidratante sobre la piel. Agregue unas gotas de aceite esencial de cítricos a la mezcla adelgazante preparada. Al envolver para bajar de peso, no puede apretar el estómago ni las caderas..

Lea también cómo dejar de comer y comenzar a perder peso..

Cómo perder 3 kg por semana para un adolescente?

Sin saber cómo perder peso en 3 kg en un adolescente en solo una semana, debe cumplir con las siguientes condiciones:

• elimine completamente de su dieta las galletas, nueces, papas fritas y otros productos nocivos, lo que acelerará la pérdida de peso;
• para perder peso, debe abandonar los refrescos y una variedad de bebidas gaseosas dulces, helados y otros dulces ricos en calorías;
• resultará perder peso rápidamente si no come pan blanco, magdalenas, bollos, dulces de confitería;
• No beba jugos dulces de la tienda que contengan una gran cantidad de azúcar, esto disminuye significativamente la pérdida de peso;
• no coma carne de res, carnes ahumadas, salchichas, estos son alimentos ricos en calorías.

Aprenda otras formas de perder peso en una semana.

Contraindicaciones

Independientemente del método de pérdida de peso elegido, uno no debe olvidarse de las contraindicaciones. No puede usar la pérdida de peso rápida si la persona que está perdiendo peso tiene una enfermedad crónica o ciertas enfermedades en la etapa aguda. Ejemplos vívidos de tales contraindicaciones:

• gastritis, así como otras enfermedades asociadas con el trabajo del tracto gastrointestinal;
• embarazo, que en la versión normal no puede ocurrir en paralelo con la pérdida de peso;
• enfermedades cardíacas y renales.

Además, los métodos de pérdida de peso rápida no se muestran a niños y personas mayores, vale la pena usar técnicas de pérdida de peso más suaves, además, bajo la supervisión obligatoria de un médico. Sujeto a todas las condiciones, perder peso traerá la tan esperada eliminación de libras y centímetros adicionales, pero no dejará momentos negativos después de sí mismo..

Averigüe dónde comenzar a perder peso en casa..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..