Menú de dieta fitness

El contenido del articulo

• Características de una dieta deportiva para estar en forma
• Guia de menu
• Ejemplo de menú para quemar grasas durante una semana
• Recetas de dieta
• Para atletas masculinos
• Para mujeres

El entrenamiento regular no siempre da el resultado deseado. ¿Por qué sucede? Debe recordarse que el proceso de perfeccionamiento del cuerpo debe ser complejo. El deseo de convertirse en un culturista en dos días y una docena de ejercicios físicos familiares no será suficiente. Además, necesita una dieta física para quemar grasa, cuyo menú se basa en ciertos principios alimentarios. Al combinar cargas de energía regulares y una nutrición adecuada, obtendrá el máximo resultado..

Características de una dieta deportiva para estar en forma

Para secar el cuerpo y crear la dieta más saludable, no necesita privar a su dieta diaria de nutrientes, vitaminas. No importa cuán amenazante pueda sonar el nombre de la dieta de ejercicios para quemar grasa, su menú no es demasiado estricto y «hambriento». Esta es también una dieta para hombres para quemar grasas, por lo que su punto clave es la disponibilidad de una cantidad suficiente de proteínas. El contenido de grasa de los alimentos no es apropiado aquí: las grasas ralentizan el metabolismo. Los carbohidratos son un tipo de nutrición para el entrenamiento, y una dieta rica en proteínas es un generador de músculos hermosos..

Guia de menu

La dieta más efectiva para quemar grasa se basa en las siguientes reglas:

1. El volumen es importante. No solo la calidad de los alimentos afecta la figura, sino también su cantidad. Dieta proteica, pero esto no indica que lo necesite en grandes cantidades y absorba imprudentemente carne y frijoles. No puede comer en exceso y agregar a la porción «un par de cucharas más». Incluso 100 gramos adicionales afectan el resultado..
2. La combinación de ejercicio y comida. La dieta para quemar grasa no es adecuada para personas que son filony o no tienen la intención de fortalecer sus cargas de trabajo. Si no va a entrenar, lo más probable es que mejore con una dieta con proteínas.
3. Dosis y régimen. Si ha elegido una dieta de ejercicios para quemar grasas, su menú debe consistir en una comida fraccional de cinco veces. Las porciones deben ser pequeñas para que el metabolismo sea más rápido. No puede comer la cantidad calculada de alimentos durante un día dos veces, los mecanismos de intercambio no funcionarán correctamente debido a la congestión.
4. No puede seguir dicha dieta para mujeres embarazadas, por restricciones de edad (hasta 14 años) y personas que están contraindicadas con cargas constantes.

Ejemplo de menú para quemar grasas durante una semana

La dieta no es solo una limitación en las porciones, también es una oportunidad para disfrutar el sabor de los platos. Esta dieta incluye alimentos sabrosos, saludables y variados. Menú del lunes:

1. Desayuno – 4 cucharadas. l requesón, 2 huevos duros, un vaso de avena, un vaso de jugo de naranja (200 ml).
2. Segundo desayuno: ensalada de frutas con crema agria (uvas, durazno o albaricoque, manzana).
3. Almuerzo: 100 g de pavo hervido u horneado, 100 g de gachas de arroz, ensalada de pepino.
4. Merienda – 1 papa al horno, un vaso de kéfir (200 ml).
5. Cena: 150 g de pescado hervido (mariscos), 150 g de ensalada sin aderezo graso, 1 manzana.

Menú para el martes:

1. Desayuno – 100 g de avena, plátano, un vaso de kéfir (200 ml).
2. Segundo desayuno – 3 cucharadas. l queso cottage graso, 1 melocotón pequeño.
3. Almuerzo – 150 g de pollo hervido, 100 g de gachas de trigo sarraceno.
4. Merienda – jugo de vegetales (zanahoria, calabaza, tomate), 1 manzana.
5. Cena: 130 g de carne de res (hervida, al horno, a la parrilla), 100 g de ensalada ligera de verduras.

Menú el miércoles:

1. Desayuno: un vaso de granola con pasas o albaricoques secos, 5 cucharadas. l nueces, 2 huevos, 1 manzana, té.
2. Segundo desayuno: un vaso de frijoles hervidos, un vaso de jugo de tomate (200 ml).
3. Almuerzo – 200 g de pollo hervido, 1 papa hervida, manzana.
4. Merienda – yogur bajo en grasa (hasta 400 ml), 1 plátano.
5. Cena: pescado hervido (150 g) o frito (60 g), 2 piezas de papas hervidas, verduras frescas (200 ml).

Menú de jueves:

1. Desayuno: un vaso de avena, huevos fritos, plátano, café sin azúcar..
2. Segundo desayuno – salvado (1 cucharada), un vaso de jugo de vegetales (200 ml).
3. Almuerzo: 100 g de carne hervida, un vaso y medio de gachas de arroz para acompañar.
4. Merienda: medio vaso de requesón bajo en grasa, un vaso de leche (200 ml).
5. Cena: un pequeño trozo de pan de pita, 100 g de pollo hervido, ensalada de verduras.

Menú del viernes:

1. Desayuno: 150 g de fruta (plátano, durazno, uva, albaricoque), un vaso de avena, 1 huevo duro.
2. Segundo desayuno: plátano, medio vaso de requesón bajo en grasa.
3. Almuerzo: 150 g de guiso de pescado con verduras, 100 g de arroz para acompañar, 2-3 tomates pequeños.
4. Merienda – yogur descremado (300 ml), plátano.
5. Cena: 100 g de pollo hervido, un vaso de maíz hervido, pepino.

Menú del sábado:

1. Desayuno: huevos revueltos (para la preparación usamos 2 huevos), un vaso y medio de gachas de trigo sarraceno, leche descremada (250 ml).
2. Segundo desayuno: un vaso y medio de requesón con albaricoques secos o pasas.
3. Almuerzo – 200 g de pescado al horno, arroz hervido (5 cucharadas L.), pepino, pomelo o jugo de naranja.
4. Merienda – papas al horno (1 pc), un vaso de kéfir (250 ml).
5. Cena: 150 g de camarones hervidos (mejillones, rapanes), ensalada de verduras sin aderezo.

Menú del domingo:

1. Desayuno: pomelo (media fruta), un vaso de muesli, 0.5 tazas de leche, 2 huevos duros.
2. Segundo desayuno: un vaso de arroz hervido, una manzana.
3. Almuerzo: pollo hervido (120 g) o carne de cerdo baja en grasa (100 g), ensalada de repollo, 100 g de pasta, un vaso de jugo de naranja o pomelo (200 ml).
4. Merienda – cualquier yogurt (250 ml).
5. Cena: ternera hervida u horneada (150 g), ensalada de verduras.

Recetas de dieta

El menú no debe ser monótono, los cambios de comida están permitidos, pero de acuerdo con la dosis de porciones y la norma de calorías por día (1600). Algunas recetas que son adecuadas para una dieta de ejercicio:

1. Ensalada sabrosa Ingredientes: pollo, lechuga, pimiento, manzana, jugo de limón, yogurt sin aditivos. El filete de pollo se fríe, se enfría, se corta en rodajas con manzana, pimienta, ensalada y se mezcla. Debe llenar con unas gotas de jugo de limón, yogur, agregar especias al gusto.
2. Batidos Ingredientes para un postre saludable para el desayuno: plátano, bayas (frambuesas, fresas, grosellas, arándanos), leche descremada. Todos los componentes se baten en una licuadora y una deliciosa bebida está lista.
3. Tortilla con camarones hervidos. Componentes para una versión inusual de un plato familiar: huevos, leche, camarones hervidos. Batir los huevos y la leche con un batidor, agregar sal y pimienta. Agregue los camarones hervidos, vierta la mezcla en una bandeja para hornear, hornee en el horno.
4. Bomba de vitaminas. Para una ensalada saludable, necesita 150 g de manzana, zanahoria, daikon, 70 g de crema agria baja en grasa y una cucharada de grosella. Frote la manzana, el daikon, la zanahoria en un rallador grueso, agregue una cucharada de bayas y sazone. ¡Fácil, rápido y sabroso! Una ventaja significativa: hay muchas vitaminas en la ensalada.

¿Te da vergüenza una panza fea y flácida, y el área de la cadera para una foto en traje de baño no es demasiado perfecta? ¡Revisa tu dieta! El entrenamiento no siempre funciona en el cuerpo, por lo que pierde peso rápidamente. Su proceso de pérdida de peso crecerá cuando coma de acuerdo con los principios de una dieta física especial. Los profesionales en los videos a continuación le informarán sobre las características de la dieta para la mitad femenina y masculina, y sus formas, con el enfoque correcto, pronto serán más atractivas..

Para atletas masculinos

Para mujeres

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..