Tasa diaria de carbohidratos para bajar de peso.

El contenido del articulo

• La norma de los carbohidratos consumidos durante la pérdida de peso.
• Para los hombres
• Para mujeres
• Calculadora diaria de cálculo de carbohidratos
• Tabla de carbohidratos en los alimentos.
• Las reglas para el uso de carbohidratos saludables para bajar de peso.

En el cuerpo hay compuestos que sirven para garantizar que una persona reponga las reservas de energía necesarias para la vida durante la pérdida de peso. Estas sustancias se llaman carbohidratos. Deben venir con comida. La pregunta de cuántos carbohidratos necesita por día cuando pierde peso es la que hacen quienes desean perder peso. Hay dietas que limitan la ingesta de estas sustancias. Sin embargo, no se puede hablar de un rechazo total de ellos..

La norma de los carbohidratos consumidos durante la pérdida de peso.

Los expertos estiman que 1 gramo de carbohidratos contiene 4.1 kcal. Sin embargo, es difícil decir exactamente cuántos necesitan por día cuando pierden peso. Este indicador depende de la edad, el sexo, la complexión, el estilo de vida activo o pasivo y el estado de salud. Para cada persona hay una norma individual de consumo de carbohidratos durante la pérdida de peso. Puede calcularlo usted mismo, pero un especialista le dará una evaluación más precisa.

Para los hombres

Es necesario calcular la cantidad de carbohidratos que los hombres necesitan por día cuando pierden peso, teniendo en cuenta el estilo de vida, el crecimiento y el nivel del motor y la actividad del representante del sexo más fuerte, ya sea que practique deportes. Un hombre tiene una mayor necesidad de estas sustancias que una mujer. Para una mitad fuerte de la humanidad, la dosis diaria requerida de carbohidratos para perder peso es de 380 g. Un especialista debe calcular las desviaciones en una u otra dirección.

Para mujeres

Cuando se pierde peso, es muy importante para el sexo justo que la ingesta diaria de carbohidratos no supere los 250 g. Al mismo tiempo, el indicador mínimo es de 100 g. Una dosis única que no supere los 90 g contribuye a la pérdida de peso. Esto se explica por el hecho de que el hígado no puede hacer frente a una gran cantidad, al final, se depositarán en forma de grasa. Para que una dieta así funcione, un conjunto de alimentos en una porción debe contener aproximadamente un 30 por ciento de proteína. Si desea perder peso dramáticamente, entonces, según los expertos, puede limitar su dieta a 20-70 g de carbohidratos por día.

Calculadora diaria de cálculo de carbohidratos

Para que no se confunda con la masa de las sustancias que necesita, calorías correctamente calculadas, puede usar una calculadora especial de carbohidratos. Todo lo que se requiere de usted es ingresar los parámetros necesarios:

• Cuál es tu género;
• años;
• altura;
• peso;
• nivel de actividad física (desde ausencia total hasta muy grave);

El sistema analizará los datos que ingresa y le dará cuántos carbohidratos necesita por día cuando pierde peso, la cantidad de proteínas y grasas. Usar dicho servicio es muy conveniente, toma en cuenta varios factores que afectan el contenido requerido de elementos en los alimentos, ayudando a obtener la versión correcta de su distribución. Si sigue las recomendaciones, puede perder peso sin mucho esfuerzo..

Tabla de carbohidratos en los alimentos.

Una lista de productos que indica la cantidad de carbohidratos (simples o complejos) y las calorías que contienen:

Las reglas para el uso de carbohidratos saludables para bajar de peso.

Existen varios tipos de carbohidratos:

• Carbohidratos simples A menudo se les llama rápido. El uso excesivo de tales sustancias conduce a la formación de depósitos grasos. Esto sucede porque los compuestos son rápidamente absorbidos por el cuerpo y se descomponen, liberando una gran cantidad de azúcar..
• Complejo: carbohidratos saludables. Tienen gran valor nutricional. En este caso, las sustancias se descomponen lentamente.
• La fibra es una parte integral de las verduras, frutas y bayas. Es muy poco absorbido por el cuerpo humano, pero tiene la capacidad de limpiar bien los intestinos. Debido a estas propiedades, el nivel de concentración de azúcar no aumenta, lo que significa que la fibra no representa un peligro para la figura..

Para lograr la pérdida de peso, los carbohidratos deben consumirse de acuerdo con ciertas reglas:

1. En la dieta diaria, la proporción de compuestos nocivos (simples) no debe ser superior al 16%.
2. Al elegir alimentos con carbohidratos complejos en su composición, preste atención a los que contienen fibra..
3. Las sustancias energéticas deben consumirse junto con las proteínas, de modo que la insulina ayude a transportar los aminoácidos a las células..
4. Necesitas comer en porciones pequeñas.
5. Si quieres comer algo dulce, hazlo por la mañana o por la tarde. Para la cena, se prefieren los alimentos con proteínas..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..