¿Qué es la dilación y cómo superarla?

Muchas personas saben lo que es escribir una tesis en un mes o incluso en una semana. El tema fue conocido por mucho tiempo, el tiempo de preparación fue un carruaje, pero el estudiante aún perdió la oportunidad de completar la tarea a tiempo. Este es un ejemplo común de dilación..

Hay muchas razones para este comportamiento, pero todas se pueden combatir. El objetivo principal: hacer que las tareas sean interesantes, parezcan factibles y que los errores no tengan un precio demasiado alto..

Qué es la procrastinación?

Esta es una tendencia a posponer constantemente las cosas hasta más tarde, debido a los problemas que surgen en el trabajo, el estudio y la vida personal. Sus manifestaciones periódicas se consideran la norma. Pero cuando la dilación se convierte en un sistema, esto necesita ser arreglado..

¿En qué se diferencia la dilación de la pereza??

Tanto los dilatorios como los perezosos ceden ante los mecanismos de gratificación instantánea: miran películas, hojean la cinta en las redes sociales, salen a caminar con amigos. Pero el primero está preocupado y avergonzado, y al acercarse la fecha límite, la ansiedad se convierte en pánico. Simultáneamente siente estrés porque no quiere trabajar y porque no cumple con sus deberes. La energía no se restaura, como ocurre con las vacaciones planificadas..

Estudios de procrastinación

El psicólogo estadounidense Hal Hershfield cree que una persona no se preocupa por el futuro «yo», porque lo percibe como una persona diferente. El principio de «hazlo ahora, en el futuro para tener más dinero / descanso / libertad» funciona raramente y mal. Empatizamos con el presente y queremos escapar de la incomodidad para disfrutar.
En apoyo de la teoría dice el estudio de Hershfield. Hizo una fMRI del cerebro de las personas cuando pensaban en tres personalidades: su presente, ellos mismos en 10 años y celebridades. Las imágenes mostraron que cuando piensas en ti, en el futuro o en la celebridad, las mismas regiones del cerebro están activas. Y mientras piensa en el presente, otras áreas funcionan. Es decir, el futuro «yo» es una persona diferente. Sus problemas son menos importantes que «mi» corriente.

Causas de la dilación

Hay varias teorías sobre por qué las personas postergan, pero ninguna es universalmente aceptada. Lo más probable es que haya muchas razones y cada una de ellas afecta en un grado diferente..

• Reacción defensiva

El profesor Timothy Pickle de la Universidad de Carleton cree que la dilación es una manifestación de una reacción natural al estrés y la incomodidad. Nos rehuimos de hacer cosas para sentirnos bien. Pero esto no sucede, porque aplasta la responsabilidad: el video con sellos en YouTube calienta el alma, pero el tiempo para el informe trimestral es cada vez menor.

• Perfeccionismo

Aquí, una persona no se distrae de la tarea principal, pero presta demasiada atención a los pequeños detalles. Algunas partes del proyecto son perfectas, y el resto se realiza rápidamente o no se completa en absoluto..

• Auto limitación

Esta versión dice que una persona intencionalmente no se permite hacer todo a tiempo. Teme destacarse de las masas, tener éxito, demostrar que es mejor que los demás..

• incertidumbre

Una condición en la que una persona no intenta hacer cambios en la vida, porque teme las consecuencias negativas. No está obsesionado con las pequeñeces, como un perfeccionista, pero está seguro de que nada funcionará. Y entonces lo pospone hasta el último.

• Aburrimiento

Una de las razones más comunes: una persona no quiere hacer un trabajo que le resulte aburrido u odioso.

• Responsabilidad excesiva

Cuando las tareas parecen demasiado complicadas, uno no puede creer que puedan ser tratadas en absoluto. No está claro por dónde empezar, por lo que no tiene que volver a hacerlo más tarde. Debido a la ansiedad, una persona encuentra una manera de escapar. Y el proyecto está en un callejón sin salida..

• El placer de la «fiebre»

Hay personas a las que les gusta la acción y la actividad loca. Trabajan de manera más efectiva bajo condiciones estresantes y deliberadamente postergan para empujarse a sí mismos en un marco apretado. Aquí no se puede hablar sobre la dilación real, porque esa persona no siente ansiedad ni vergüenza por posponer las cosas..

Teoría de la motivación del tiempo

Esta es una de las ideas científicas más justificadas sobre el mecanismo de la dilación. La teoría dice que el deseo de una persona de actuar depende de cuán útil y real considere la tarea. Cuatro factores influyen en esto:

• Remuneración estimada.
• Término.
• Confianza en el éxito.
• Sensibilidad de retraso.

Es decir, una persona no querrá posponer el asunto si cree que puede manejarlo, cumplir con la fecha límite y recibir una buena recompensa. El término no debe ser largo; de lo contrario, la tarea se percibirá como menos útil o demasiado pequeña; el límite de tiempo causará estrés y alentará a las personas a no hacer nada.

Cómo lidiar con la dilación

Las habilidades principales para combatir efectivamente la procrastinación son la planificación de tareas y la priorización. Si las metas se siguen, y cada una se percibe como valiosa, es difícil postergar.

1. Romper tareas

Es más fácil dar unos pasos pequeños que un gran salto. Si no alcanza la meta, parte de la tarea aún se completará, y continuar es más fácil que comenzar desde cero..

2. Comience con una tarea pequeña

Trabajar en un proyecto grande requiere esfuerzo. Pero sucede que no hay una sola buena idea en la cabeza. Puede ser resistido.

Empieza pequeño. Por ejemplo, estás involucrado en textos. Haz una oración y edítala. Es posible que desee complementarlo con otros, y luego completar el pensamiento en el párrafo. Después de que aparece lógicamente lo siguiente.

3. Indica tu objetivo

La responsabilidad con el medio ambiente es un fuerte incentivo. Escriba sobre lo que quiere hacer en su página en la red social. Olvidar una promesa pública es difícil.

4. Crear múltiples plazos

Cuando necesite enviar un informe en dos semanas, establezca una meta para usted mismo: tener un borrador en una semana. A mitad de camino, tendrá un plan y una estructura completos. Solo será necesario «peinar» el texto. En caso de que dicho plan no le guste, habrá tiempo para finalizarlo.

5. Hacer tareas interesantes

No conviertas tu profesión en una rutina. Intenta diversificar el trabajo que te parece aburrido. Si es posible, diríjase a las autoridades y, sinceramente, diga que desea realizar tareas más interesantes. Pregunte si hay una manera de mudarse a otro departamento. Por ejemplo, en lugar de «llamadas en frío», comience a participar en publicidad contextual. Averigüe bajo qué condiciones será real.

6. Distribuir esfuerzo

Los atletas exitosos pueden distribuir correctamente la carga para no quedarse sin aliento y mostrar el mejor resultado. No intente hacer una gran parte del trabajo en poco tiempo, es muy fácil quemar. Cuando tenga 10 días para completar, haga un plan de 10 pasos igualmente largos. No tome una nueva etapa antes de que esto se indique en el plan. Es mejor experimentar el placer de la relajación que salir del ritmo.

7. Limite los placeres

Si su dilación es navegar en las redes sociales, entonces bloquee el acceso a ellas..

Uso en computadoras:

• Pavo dorado (Windows)
• Auto control (Mac OS)

En navegadores:

• LeechBlock (Firefox)
• Mantente enfocado (Cromo)

Para teléfonos inteligentes hay aplicaciones:

• Fuera de tiempo
• ESPACIO

8. No te culpes

Cuando no pueda permanecer en la ola de trabajo, no se regañe. La autoflagelación empeorará su estado de ánimo y rechazará su último deseo de hacer algo. Dígase a sí mismo: “Sí, me tomé el tiempo para descansar. Esto también es importante. Ahora será más fácil para mí avanzar en mi trabajo «..

Libros de procrastinación

«¡Gana la procrastinación!» (Peter Ludwig)

Un psicólogo autorizado de Europa habla sobre su experiencia. El libro describe métodos simples sobre cómo dejar de llorar por los plazos de entrega y comenzar a hacer todo a tiempo.

“No pospongas hasta mañana. Una breve guía para combatir la dilación «(Timothy Pickle)

Este libro se basa en la investigación realizada por psicólogos sobre el tema del aplazamiento y el cambio de responsabilidad. Los hechos científicos, los consejos prácticos y una cantidad moderada de humor ayudan a absorber fácilmente el material, «probarlo» y hacer que la vida sea plena..

El arte de la dilación (John Perry)

No todos los procrastinadores pueden deshacerse del problema utilizando una estrategia estándar. A veces esto es el resultado de problemas organizativos, psicológicos o familiares más complejos. Por lo tanto, John Perry no habla sobre la guerra con dilación, sino sobre cómo entenderla y envolverse.

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